窝在床上刷手机
，对着屏幕边看边吃，泡脚泡到大汗淋漓……

这些“放松习惯
” ，其实正在伤气血

市民王女士(化姓)最近遇上了一桩烦心事 。平日里工作节奏快
，一到周末她便彻底“放空”：白天窝在床上刷手机 、追剧，三餐也对着屏幕边看边吃 ，晚上还会用热水泡脚到大汗淋漓
。本想趁着休息好好休整，可两天下来
，她非但没有恢复精神，反倒总觉得浑身发软
、头晕犯困 ，脸色也越发暗沉
，疲惫感丝毫未减。

整日卧床躺平：

久卧伤气，越躺越疲惫

躺卧抑制阳气 ，气机不畅则气血难行 。不少人一到休息就赖床、长时间卧床不动
，觉得睡得越久身体恢复越好。中医讲究久卧伤气，充足睡眠能养元气 ，但长时间躺着不动
，会压制体内阳气生发，造成全身气机运转受阻
。气行则血行 ，气机不通
，血液循环随之变慢，脾胃运化能力也会下降 ，直接影响气血生成。长期如此还会肌肉酸软 、代谢降低，陷入越躺越虚、越虚越想躺的恶性循环 。

养生建议：每天保证7—8小时规律睡眠即可
，白天卧床休息尽量不超1小时
。闲暇时起身简单走动
、拉伸肢体，帮助阳气生发 ，养护全身气血。

长时间刷手机追剧：

久视伤血
，暗中损耗肝血

目依赖肝血滋养，用眼过度持续耗血 。休息时刷短视频、追剧 ，是现代人最常见的放松选择
。中医认为肝开窍于目
，久视伤血，眼睛正常视物 ，全靠肝血不断滋养。长时间紧盯电子屏幕
，会持续消耗肝血，再加上低头久坐 ，进一步阻碍全身经络气血流通 。时间久了容易出现眼干 、头晕
、面色发黄、精神恍惚等问题
，这都是肝血不足的典型表现
。

养生建议：遵循20—20—20用眼原则，每看屏幕20分钟 ，远眺放松20秒。每日控制电子产品使用时长，睡前1小时放下手机
，安心入睡养护肝血 。

吃饭时看视频分心：

气血分流，削弱脾胃功能

脾胃为气血之源 ，分心进食影响消化生血
。边吃饭边看视频
，是很多人放松的小习惯，但这种方式却在悄悄伤害脾胃。脾胃是气血生化之源 ，正常进食时
，身体气血会集中到肠胃，助力食物消化吸收 。如果吃饭时分心看屏幕 ，一部分气血会被调动去滋养双眼
，肠胃供血不足，消化功能大幅减弱 ，容易出现腹胀 、积食
、食欲下降。脾胃长期受损
，气血生成变少，慢慢就会造成气血两虚
。

养生建议：三餐专心进食 ，吃饭时远离电子产品，细嚼慢咽。坚持规律用餐
，按时吃早餐，筑牢气血生成的基础 。

泡脚追求大汗淋漓：

出汗过多会损耗津血

不少人喜欢用高温水泡脚 ，认为出汗越多排毒效果越好
，这其实是错误做法
。中医提出汗为心之液，汗液由体内津液、血液转化而来。温水泡脚 、微微出汗 ，能温通经络
、促进气血循环；可水温过高、泡脚时间过长
，导致全身大汗，就会过度耗散心液与津血 ，出现心慌 、口干
、头晕、浑身乏力等不适 。

养生建议：泡脚水温控制在40℃左右
，时长保持15—20分钟，以微微出汗为宜 ，切勿泡到大汗淋漓
。

侯莉莉提醒
，日常做到起居有度 、用眼节制、体态端正
、饮食专心，坚持科学放松方式 ，才能在休息中滋养气血，守护健康。

通讯员张沁沁扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩